Cómo controlar la ansiedad durante la cuarentena
El Covid-19 está alterando por completo nuestro estilo de vida. En un escenario de incertidumbre, experimentar ansiedad es normal. Sin embargo, es necesario manejarla para poder dar lo mejor de nosotros mismos y vencer entre todos esta situación de emergencia. Por ello te traemos 7 recomendaciones para lograr mantener tu equilibrio mental durante esta crisis.
1. Evita la infoxicación
Llamamos infoxicación a la sobrecarga informativa. La Organización Mundial de la Salud ha reconocido que la crisis actual está generando estrés a la población y un modo de reducir el impacto es evitar estar expuestos las 24 horas del día a las noticias y datos que van saliendo a cada segundo.
Debemos estar informados, sí. Pero no nos obsesionemos. Estar pendientes de las cifras, las tasas de infección y las especulaciones eleva la ansiedad por coronavirus.
2. Ante los pensamientos negativos, racionaliza
Tener miedo es lógico y esperable. No obstante, ese miedo debe ser racional, por ejemplo –> «Temo infectarme. ¿Qué debo hacer entonces?» tomar medidas de prevención». «Me da miedo que mi padre o mi abuelo enferme» -> «¿Qué puedo hacer? protegerlos».
El miedo debe ser un mecanismo que nos permita tomar medidas útiles para la acción. Sin embargo, debemos por encima de todo, controlar esos pensamientos negativos que movilizan y aumentan el pánico.
De este modo, si nos asaltan ideas como «vamos a morir o esto no va a tener solución», lo que debemos hacer es racionalizar. ¿De qué manera? Buscando información fiable.
3. Ante la incertidumbre, rutinas
La ansiedad por coronavirus se alimenta de la incertidumbre. La realidad es esta: estamos ante algo a lo que nunca nos habíamos enfrentado. Es un virus nuevo y de momento no hay vacuna.
No sabemos tampoco cuánto durará la cuarentena y estas medidas tan restrictivas. Todo ello nos aboca a un estado de incerteza que no todo el mundo puede gestionar.
¿Qué podemos hacer ante esto? Lo mejor es centrarnos en el momento presente, en el aquí y ahora. Lo ideal en estos casos es establecer una rutina que cumplir y que nos obligue a focalizarnos en el momento actual.
4. Compartir emociones para vivir mejor
La angustia es un sentimiento común, sentirla no nos hace débiles. Es momento de aceptar todas nuestras emociones y de compartirlas con los demás para hallar el equilibrio.
No se trata de intensificar el miedo, sino de manejarlo entre todos, de crear espacios donde nutrirnos de esperanza, energías y confort emocional.
5. Ser realistas: el riesgo ni se minimiza ni se maximiza
Un modo de gestionar la ansiedad por coronavirus es ser realistas en todo momento. No hay que caer en mecanismos de defensa psicológicos en los que minimizar el riesgo, decirnos que por ser jóvenes o por estar en una zona con bajo índice de afectados, corramos menos peligro.
Por otro lado, tampoco hay que maximizarlo hasta el extremo de sufrir insomnio y dejar que el Covid-19 sea nuestro único pensamiento.
6. No tengo el control de lo que ocurre pero sí puedo controlar mis reacciones y actuaciones
Para manejar la ansiedad por coronavirus hay que asumir otra realidad: no tengo control sobre nada de lo que haga el COVID-19. No obstante, sí puedo controlar mis reacciones y comportamientos. Es momento de preguntarme cómo quiero recordarme el día de mañana cuando pase esta crisis.
Lo ideal es verme a mí mismo como alguien que mantuvo la calma, alguien que fue responsable, que se cuidó a sí mismo y fue capaz de atender a los demás.
7. Objetivos cotidianos y conexión
Nadie podía prever la situación actual, pero la estamos viendo y sin lugar a dudas la afrontaremos. No obstante, hasta que llegue ese día y logremos reducir la curva de infección como lo ha conseguido China, pueden pasar semanas.
Hasta ese día, hay dos elementos que nos ayudarán a reducir el peso de la ansiedad por coronavirus: marcarnos objetivos y mantener el contacto con las personas que queremos.